Метаболізм-одна з найважливіших функцій в тілі людини. Саме в ході процесів обміну речовин їжа перетворюється в енергію, яка на підтримку функцій організму. У статті розберемо причини, за якими порушується обмін речовин і що необхідно для розгону метаболізму в домашніх умовах.
Метаболізм-одна з найважливіших функцій в тілі людини. Саме в ході хімічних процесів обміну речовин вся їжа, яка була поглинена, перетворюється в енергію, що йде на підтримку всіх функцій організму. Уповільнений метаболізм означає, що компоненти (білки, жири, вуглеводи) не встигають перетворитися в енергію, а відкладаються у вигляді жиру. Тому уповільнений метаболізм може привести не тільки до погіршення зовнішнього вигляду, але і до ожиріння або діабету. Крім того, повільний обмін речовин заважає скинути вагу людям, які сидять на дієті. У цій статті ми розберемо чому це відбувається і як його підвищити.
Чому сповільнюється обмін речовин
Перш ніж дізнатися, як прискорити обмінні процеси, давайте розберемо причини, за якими порушується обмін речовин, для того, щоб не повторювати помилок.
Обмін речовин: запускаємо метаболізм легко і швидко
Перш за все слід зазначити, що обмінні процеси у всіх людей різні. У кого-то від природи прискорений метаболізм, у кого-то ж, навпаки, повільний. Швидше за все, у кожного є знайомі, які можуть їсти без перерви, але при цьому і не повніти. Тому підвищити рівень вашого метаболізму вище вашої норми не вийде. Крім того, обмін речовин безпосередньо залежить від:
- віку, адже з роками метаболізм з природних причин сповільнюється;
- фізичної активності (прямо пропорційна залежність);
- обсягу м’язової маси;
- гормонального фону;
- температури повітря (при її підвищенні знижується обмін речовин).
Розганяємо обмін речовин: рекомендації для тих, що худнуть
Звичайно ж, насамперед потрібно відмовитися від виснажливих голодувань. Організм, чий обмін речовин і так порушений, не потрібно навантажувати зайвим стресом. Щоб худнути, ще й підвищувати обмін речовин, необхідно розрахувати власну денну норму споживання калорій. Це можна зробити за допомогою калькулятора БЖУ, і від отриманої цифри відняти 10%. Крім того, потрібно розбити денний раціон на 5 прийомів їжі. Помірно скоротивши свою калорійну норму, ви не завдасте шкоди організму, який в свою чергу від невеликого недоліку калорій буде спалювати накопичений жир.
Є ще кілька порад, які допоможуть здійснити перезапуск метаболізму:
- Середня норма споживання білків, жирів і вуглеводів співвідноситься як 50%:30%:20%. Для розгону обмінних процесів, необхідно підвищити відсоток споживання білків. На них організм витрачає більше енергії, тим самим прискорюючи метаболізм. Крім того споживання білка плідно впливає на обсяги м’язової маси і самопочуття в цілому.
- Відмова від шкідливої їжі. Під цим розуміється відмова від фаст-фуду, газованої води, алкогольних напоїв, кондитерських виробів, мучного, смаженого. При низькому метаболізмі така їжа буде буквально накопичуватися в вас у вигляді жиру.
- Більше холодної води. Крім того, що потрібно пити кожен день півтора літра води, так ще й бажано холодної. Вона прискорить обмін речовин і знизить відчуття голоду.
- Спорт. Недостатньо однієї нормалізації раціону, для схуднення все ж доведеться займатися фізичними навантаженнями. При цьому заняття не повинні вас сильно виснажувати. В іншому випадку організм зазнає стрес, виділить кортизол, який знижує чутливість до інсуліну, тим самим викликаючи набір маси тіла.
Які елементи потрібні людині для розгону метаболізму в домашніх умовах
Елементи, необхідні для підвищення обміну речовин
Продукти, в яких вони містяться
Фолієва кислота
Шпинат, петрушка, листя салату, квасоля, боби, сочевиця, всі види капусти, морква, гарбуз, спаржа, цитрусові, горіхи, насіння, кавун, Кукурудза, авокадо.
Хром
Тунець, минтай, сом, оселедець, курка, яйця, гречка, овес.
Йод
Морська капуста, журавлина, полуниця, чорнослив, креветки, тріска, тунець, індичка.
Кальцій
Сир, йогурт, консервований лосось і сардина, квасоля, мигдаль, ревінь.
ТОП продуктів, які прискорюють обмінні процеси травної системи:
