Народження дитини-щаслива подія в житті кожної жінки. Однак трапляється так, що щаслива мама може значно поправитися. Схуднути після пологів можна, головне — дотримуватися простих правил, більше рухатися і контролювати добове споживання їжі.
Народження дитини-щаслива подія в житті кожної жінки. Однак трапляється так, що щаслива мама може значно поправитися. Це відбувається як в період виношування дитини, так і в післяпологовому періоді. Схуднути після пологів можна, головне — дотримуватися простих правил, більше рухатися і контролювати добове споживання їжі.
Як схуднути після пологів?
Ставлячи це питання, багато жінок не враховують того фактора, що тримати себе у формі слід починати ще в допологовому періоді. Це допоможе не набрати зайвих кілограмів після народження дитини. Є кілька» допологових ” рекомендацій, які не завадить дотримуватися, контролюючи свій апетит і бажання:
- обмежити солодке, гостре, солоне, кисле, борошняне;
- не вживати екзотичних страв;
- виключити фаст-фуди, газовану воду;
- проконсультуватися з приводу раціону з лікарем-дієтологом;
- контролювати рівень цукру в крові;
- більше рухатися, не лежати весь час на дивані, дотримуючись міру між відпочинком і активністю;
- робити нескладну гімнастику для майбутньої мами.
Дотримання цих правил в допологовому періоді допоможе вам швидше повернути бажану форму після пологів.
Чи можна швидко схуднути після пологів
Як і у всіх випадках жаданого «схуднення», потрібно звернути увагу на харчування і, по можливості, внести в нього корективи. Звичайно, жінка хоче схуднути після пологів якомога швидше. Перше, що ні в якому разі не можна робити — це жорстка безвуглеводна дієта, особливо якщо ви годуєте дитину грудьми. В принципі, у годуючих мам і без жорстких дієт є ряд обмежень: їм не можна вживати шкідливі продукти, фаст-фуди і алкоголь.
До речі, годуючі мами часом худнуть набагато швидше тих, хто не годує грудьми. Разом з грудним молоком, яке регулярно отримує ваша дитина, ви поступово будете звільнятися від надлишку жирових речовин, накопичених організмом «про запас» в період вагітності. Всі жири візьмуть активну участь в зростанні і розвитку малюка.
Якщо за показаннями або інших причин ваш малюк знаходиться на штучному вигодовуванні, постарайтеся виконувати прості правила:
- не “накидайтеся” на ті продукти, які були заборонені в допологовому періоді;
- скоректуйте свій режим харчування. Це можна зробити самостійно, читаючи корисну літературу в інтернеті, або звернувшись до дієтолога. Однією консультації грамотного фахівця буде досить для того, щоб ви вибрали вірний напрямок в харчуванні;
- не потрібно доїдати за дитиною. Поспостерігайте за ним і готуйте рівно стільки, скільки він вживає в їжу. На перших порах контролювати це непросто, але всьому можна навчитися, якщо є бажання і мотивація.
Чим харчуватися після пологів, щоб прибрати живіт?
Перш за все, потрібно скласти собі корисне і здорове меню. У нього можуть увійти:
- салати, заправлені оливковою або лляною олією. Намагайтеся не заправляти страви висококалорійними майонезами і соусами;
- зерненые види сиру середньої жирності;
- всі крупи;
- фрукти, горіхи, а якщо немає алергії-мед;
- м’ясні та рибні страви, приготовані на пару або в режимі запікання.
Не відмовляйтеся від грудного вигодовування. По-перше, як уже говорилося, воно допоможе вам швидше знизити вагу, а по-друге, на годування дитини жінка витрачати приблизно 600 калорій на добу.
Як прискорити процес схуднення?
Спортом слід займатися обережно, дозуючи фізичні навантаження. Безумовно, живіт – найпроблемніша зона у жінок, які недавно стали мамами. Скористайтеся спеціальними програмами для жінок в післяпологовому періоді: вони передбачають щадні і поступові фізичні навантаження.
Всі вправи для черевного преса допустимо робити тільки через 6-8 тижнів після народження дитини. Якщо у вас було кесарів, таке навантаження можлива не раніше, ніж через 3-4 місяці. Однак засмучуватися не варто: для легкої гімнастики і танців протипоказань немає. Ходьба – теж прекрасна фізичне навантаження, якщо займатися нею регулярно.
Коли хочеться швидше отримати заповітний результат, не зашкодять і косметологічні маніпуляції. Для цього не потрібно відвідувати дорогі салони. Обгортання з метою схуднення можна проводити в домашніх умовах, використовуючи різні види глини:
- чорний;
- блакитний;
- трояндовий.
Така глина коштує недорого (від 30 рублів за одну пачку) і завжди продається в аптеці. При цьому, однієї упаковки вистачає на кілька процедур. Глину потрібно розвести в помірно теплій воді і нанести суміш на живіт, попередньо обробивши його скрабом. Залишилося рівномірно розподілити суміш по проблемних ділянках тіла і чекати її висихання. В даному випадку обгортання не проводять: така процедура підходить тим, у кого не так багато часу.
Обгортання харчовою плівкою вимагає більше сил і часу. Можна використовувати і звичайні господарські пакети з поліетилену. Підготовлену суміш накладають на живіт, рівномірно розподіляють і замотують плівкою. Це забезпечить створення парникового ефекту. Після обгортання плівкою треба лягти на ліжко, накритися теплою ковдрою і лежати протягом 10 хвилин. Кількість процедур на тиждень – від 2 до 3.
Косметологи рекомендують для різноманітності змішувати глину з маслом оливи або аромамаслами, але це небажано для годуючих мам і жінок, у яких є алергічні реакції.
Схуднути після пологів можна вдома, дотримуючись простих правил і виконуючи ряд нескладних маніпуляцій. Головне-стежити за харчуванням і вести активний спосіб життя, і тоді повернути колишню форму ви зможете в максимально короткі терміни.
