У цій статті ми розберемо, що відбувається з організмом жінки після 50, які процедури і заняття допоможуть позбавитися від зайвої ваги і як без особливих зусиль досягти максимального результату.
Мрія будь – якої жінки-красиве і підтягнуте тіло. Звичайно ж, досягти подібного результату куди легше, якщо ти молода і енергійна. Твій організм виробляє потрібні гормони в правильних пропорціях, метаболізм прискорений, і ти сповнена сил і ентузіазму. А що робити дамам, які розміняли шостий десяток? У такому віці метаболізм сповільнився, а зайві кілограми тільки додалися. У цій статті ми розберемо, що відбувається з організмом жінки після 50, які процедури і заняття допоможуть позбавитися від зайвої ваги і як без особливих зусиль досягти максимального результату.
Чи можна схуднути, якщо тобі вже за 50?
Перш, ніж відповісти на це питання слід розібратися, як функціонує організм жінки, яка вступила в цей вік.
Головна особливість даного віку-клімакс. Середній час настання клімаксу становить 45-50 років. Жінки, які перейшли цей рубіж, досягають абсолютної зрілості, а в організмі запускаються процеси старіння.
Настання менопаузи веде до гормональних змін. Перш за все, критично знижується вироблення естрогену. Від чого страждають шкірні покриви, кістки і суглоби. Шкіра втрачає пружність, з’являються нові зморшки, а мімічні зморшки стають глибшими, підвищується ризик переломів кісток, викликаний остеопорозом.
Уповільнення метаболізму веде до того, що організм менше витрачає енергії, а накопичує її у вигляді підшкірно-жирової клітковини. Крім того, всі системи людського організму до цього часу зношуються і функціонують менш ефективно, ніж в молодості. Тому швидко “зігнати” зайву вагу не вийде.
Проте, схуднути навіть в такому віці можна. Головне знати як, в чому і допоможе ця стаття.
Реальні поради для схуднення жінкам за 50
І так, вам за 50 і ви рішуче налаштовані схуднути. Перш за все, важливо ваш емоційний стан і настрій. Не чекайте, що результат буде відразу. Через гормональних і вікових змін схуднути стане складніше.
Для максимальної ефективності потрібна допомога фахівця – лікаря-дієтолога. Медик розрахує індекс маси тіла, визначить скільки в організмі води, скільки жирової і м’язової маси припадає на загальну вагу. Спеціаліст розробить індивідуальний раціон, покладаючись на харчові переваги, вік, наявність хвороб.
З консультацією лікаря або без неї, дамам доведеться дотримуватися таких правил:
- Режим дня. Здоровий сон (7-8 годин), помірні фізичні навантаження – ранкова гімнастика), контрастний душ, п’ятиразове харчування невеликими порціями-запорука гарного самопочуття і вірний шлях до зміни ваги;
- Харчування. Як зазначалося вище, харчування має бути п’ятиразовим, але маленькими порціями. Бажано пити багато рідини, їсти овочі і фрукти. Також рекомендується виключити з раціону червоне м’ясо. ВООЗ вже давно довела, що споживання яловичини, свинини, баранини і козлятини значно підвищують ризик онкологічних захворювань. Крім того, таке м’ясо дуже жирне;
- Дієт немає. Більшість популярних дієт грунтуються на виключення з раціону тих чи інших елементів (жирів, вуглеводів), однак, в похилому віці людина повинна отримувати всі мікроелементи комплексно. Дієти, засновані на голодуванні, можуть привести до фатальних наслідків – захворювань або загибелі. Також високий ризик зниження водно-сольового балансу, який відіб’ється на стані шкіри, яка як ніколи потребує води;
- Спорт. Фізичні навантаження повинні бути помірними і не виснажувати організм. Тому ритмічний фітнес або важкі навантаження спортивно залу не підійдуть. Зверніть увагу на заняття плаванням, спортивну ходьбу, велоспорт. По-перше, така кардионагрузка буде добре спалювати зайві кілограми. По-друге, її легко регулювати і робити паузи під час тренування;
- Емоційний стан. Від нього безпосередньо залежить якість сну, що в свою чергу впливає на режим дня і харчування. Необхідно максимально виключити зовнішні подразники і переключитися на особистісний комфорт.
Раціон для ефективного схуднення після 50
Цей пункт заслуговує більш детального розгляду.
Перш ніж приступати до складання оновленого меню, необхідно розрахувати індивідуальний БЖУ. В середньому норма для жінок, яким за п’ятдесят, становить 1600-1800 ккал на добу. З них 50% це вуглеводи, 20-30% білків і 20-30% жирів. Звичайно, найефективніше для схуднення розрахувати свій власний БЖУ через онлайн-калькулятор і відняти 10-20% від отриманого результату. Це і буде вашою добовою нормою для схуднення.
Правила харчування для схуднення після 50:
- Відмова від смаженого, алкоголю, майонезу і червоного м’яса;
- Вживання легкозасвоюваних продуктів, багатих фолієвою кислотою (квасоля, брокколі, шпинат, петрушка,спаржа, цитрусові);
- Оновлення ферментної системи за допомогою йодо-і залізовмісних продуктів (журавлина, чорнослив, креветки, сир, горох, гречка) ;
- Зведення споживання солі до мінімуму;
- Додавання в раціон вітамінів і біологічно активних добавок (ретинол, рибофлавін, холін, пантотенова кислота);
- Сніданок – 500 ккал, другий сніданок – 200, обід – 400, полуденок – 200, вечеря – 200.
