“Хочу худнути правильно і ефективно!”- саме така думка зазвичай з’являється у жінок, усвідомлено підходять не тільки до формування ідеальної фігури, але і до свого здоров’я. І це не дивно, адже перш ніж сідати на дієту, потрібно зрозуміти, як правильно худнути, щоб йшов вага, а не життєво важливі мікро – і макронутрієнти.
“Хочу худнути правильно і ефективно!”- саме така думка зазвичай з’являється у жінок, усвідомлено підходять не тільки до формування ідеальної фігури, але і до свого здоров’я. І це не дивно, адже перш ніж сідати на дієту, потрібно зрозуміти, як правильно худнути, щоб йшов вага, а не життєво важливі мікро – і макронутрієнти.
У своєму бажанні скоріше розлучитися із зайвими кілограмами жінки часом доходять до абсурду: пропускають основні прийоми їжі, виснажують себе багатогодинними тренуваннями або перестають їсти зовсім. Так, такі методи призводять до швидкої втрати 2-3 кілограм, проте в 99% випадків вони також тягнуть за собою подальше переїдання з блискавичною компенсацією втраченої ваги. Більш того, неконтрольовані “зажори” після строгих обмежень ведуть до додаткового набору зайвих кілограмів.
Як правильно худнути жінці в домашніх умовах?
Щоб схуднути правильно і швидко в домашніх умовах, почати варто з вибору збалансованої дієти. В рамках режиму харчування, який дозволить втрачати вагу без строгих обмежень (а значить і без зривів), необхідно споживати продукти, що містять як білки, так і жири з вуглеводами.
Повна відмова від вуглеводів, наприклад, закінчується засміченням організму утворюються в процесі переробки жирів кетоновими сполуками. Наслідки подібної інтоксикації помітні неозброєним оком – слабкість, депресія, апатія, проблеми зі сном.
Відповідно, в дієту жінки, яка думає про правильне схуднення в домашніх умовах, повинні бути включені білки у вигляді риби або нежирного м’яса, складні вуглеводи у вигляді необроблених промисловим шляхом круп, клітковина у вигляді різноманітних свіжих овочів, “здорові” жири у вигляді авокадо, сирих горіхів, оливкової олії першого віджиму і т. д.
Не можна забувати також про листові салати, насіння гарбуза і соняшнику, маслини, яйця, масло ДХІ і молочні продукти. Рослинні жири в обов’язковому порядку необхідно вживати хоча б один раз в день.
Як правильно почати худнути в домашніх умовах?
Збалансований раціон правильно худне будинку людини повністю виключає смажені і консервовані страви, а також фаст-фуд та інший харчової сміття. Окремий пункт-солодощі та цукровмісні продукти. Очевидно, що жодна дієта не принесе бажаного результату, якщо парову рибу з салатом зі свіжих овочів на гарнір заїдати тортами або навіть на перший погляд нешкідливим “дієтичним” печивом.
Справа в тому, що в знежирених і дієтичних продуктах часто міститься величезна кількість хімічних цукрозамінників, регулярне вживання яких може бути небезпечно для здоров’я.
Одна з головних звичок людей, що замислюються про те, як потрібно правильно худнути, полягає в читанні складів. Цукор, глутамат натрію і безліч Е-добавок можна знайти навіть в дитячих продуктах, що вже говорити про раціон дорослої людини! Саме тому неймовірно важливо уважно вивчати склади всіх продуктів, що потрапляють на ваш стіл.
Ця корисна звичка допоможе зберегти здоров’я і попередити розвиток захворювань шлунково-кишкового тракту не тільки в період боротьби із зайвою вагою, але і в інший час.
Як правильно почати худнути?
Кілька порад, як почати худнути правильно:
- Плануйте дієту заздалегідь.
Серйозні обмеження і дієти з екстремально заниженою калорійністю, які використовуються, щоб скинути вагу дуже швидко, призводять до постійного відчуття голоду. Крім того, що людина ризикує зірватися і набрати більше колишнього, він весь час відчуває себе пригніченим і пригніченим, а це – перший крок на шляху до депресії.
- Пийте вітаміни.
Навіть сама здорова дієта тягне за собою зміну обсягу споживаних продуктів, а значить і кількості мікро – і макронутрієнтів, що надходять в організм. Щоб уникнути дефіциту вітамінів і пов’язаних з ним проблем, бажано підібрати комплекс за індивідуальними потребами і пити його протягом усього періоду обмежень в харчуванні.
- Знайдіть компаньйона.
Терпіти “тяготи, негаразди і позбавлення” дієти простіше удвох, тому розумним рішенням буде знайти партнера (друга, колегу, родича) по схудненню. У парі скидати зайве веселіше і приємніше.
- Займатися.
Фітнес, йога, пілатес, Тренажерний зал, групові заняття, домашні вправи – не важливо, який саме вид активності вам до душі, тому що в питанні фізичних навантажень головне – регулярність. Не можна один день займатися кілька годин, а потім тиждень не вставати зайвий раз з ліжка. Щоденні тренування (хоча б по 15-20 хвилин) допоможуть схуднути швидше, а також позитивно позначаться на стані м’язів.
Як правильно починати худнути дівчині?
Ще один аспект правильного і ефективного схуднення – дотримання питного режиму. Найчастіше люди, які не звикли пити воду в достатніх кількостях, можуть позбутися від 1-2 кілограм просто почавши вживати свою щоденну норму. Справа в тому, що фізіологічно спрага схожа на голод, тому їх легко сплутати. В результаті людина переїдає, хоча йому досить було випити склянку води.
Норма для кожного розраховується індивідуально і включає тільки чисту негазовану воду. Чай, кава, соки і шипучі напої сюди не входять.
Як можна правильно схуднути? Дуже просто: привчити себе пити воду перед кожним прийомом їжі. Така практика покаже, чи дійсно ви голодні, і якщо відповідь позитивна, то допоможе з’їсти менше.
Як худнути правильно і ефективно?
Крім обмеження споживаних калорій, занять спортом і дотримання питного режиму, на швидкості схуднення позитивно позначиться акуратна, але ретельна чистка органів шлунково-кишкового тракту. Причому мова не про клізмах, а про м’якому виведенні токсинів через активацію власного обміну речовин.
Якісно “відфільтрувати” непотрібне можна шляхом вживання грубої клітковини, що міститься в огірках, листової зелені, редьці, капусті і селері.
Сукупність всіх перерахованих вище методів, що описують, як треба правильно худнути, неодмінно призведе до результату. Головне-чітко бачити свою мету і не звертати з наміченого шляху!
