Подумайте: чому ви переїдаєте? Стрес, сварки, проблеми на роботі, брак часу на відпочинок? Якщо ви ясно позначите проблему, то зможете її вирішити. Щоб не переїдати, потрібно дотримуватися правил. І ось кілька невеликих хитрощів, які допоможуть почати…

Як перестати переїдати?

Багато людей ігнорують правила правильного харчування і через це часто переїдають. Але організму може знадобитися менше їжі, ніж споживає людина. При цьому вкрай важливо розуміти, що наслідками переїдання можуть стати проблеми з травленням і зайву вагу. І оскільки зайві кілограми накопичуються непомітно роками, то краще вчасно припинити переїдання, щоб не довелося потім поправляти здоров’я і боротися з надлишками власної ваги.

Як перестати переїдати?

Але для початку необхідно визначити причини, через які людина переїдає:

  • Постійний стрес. У режимі нервового перенапруження потрібно більше енергії. Наприклад, часто жінки заїдають розставання з чоловіком. Ще один поширений випадок-побалувати себе солоденьким, після важкого робочого дня або тижня.
  • Пропуск сніданку. Чашка кави натщесерце і бігом на роботу-знайомий початок дня для багатьох трудоголіків. Однак сніданок є головним прийомом їжі за день, так що в той час як організм прокидається, йому потрібна енергія. Саме тому вранці потрібно розігнати свій метаболізм, щоб день пройшов плідно. Якщо не снідати, то є ймовірність, що ви будете переїдати протягом дня. А можливо ще й нагородите себе щільним вечерею ввечері, що в кінцевому підсумку принесе лише проблеми зі здоров’ям.
  • Відсутність часу на підготовку. Якщо в холодильнику немає заготовок для корисних страв, то є шанс з’їсти щось калорійне, шкідливе або ж якесь «комбо»-напівфабрикати, наприклад. Адже, як відомо, вуглеводи подарують відчуття ситості, але ненадовго, так що через деякий час знову захочеться їсти.
  • Зловживання шкідливими перекусами. Якщо не вдається повноцінно поїсти в робочий час, доводиться перекушувати. Причому найчастіше-це шкідливі калорійні перекушування: бутерброди з соусами, салати з майонезом, булочки, печива, крекери, шоколадки і батончики.
  • Робоче перенапруження. До переїдання може привести напружена робота, на яку витрачається багато сил, в тому числі інтелектуальних. Наприклад, часто програмісти балують себе шоколадкою для стимуляції роботи мозку.

    • Як перестати переїдати?

    Як перестати переїдати і схуднути

    І нехай спочатку може здатися, що одноразово вирішити обидві ці проблеми складно, але, якщо тверезо подивитися на ситуацію, що нормалізація власного раціону відмінно сприяє зниженню ваги. Таким чином, дотримуючись ряду простих правил, можна перестати переїдати і скинути зайві кілограми:

    • Для того, щоб перестати переїдати, фіксуйте все, що ви їсте протягом дня. Це допоможе зрозуміти, скільки в день ви їсте їжі, перекушуєте ви і як часто.
    • Розрахуйте калорійність на день: скільки вам потрібно споживати корисних речовин, щоб залишатися в хорошій формі або схуднути. Якщо з цим виникають складнощі – зверніться до дієтолога.
    • Розрахуйте калорійність всіх продуктів, фактично вживаних за день. Якщо ви їсте більше, ніж потрібно, то скорочуйте прийоми їжі або порції. Інший варіант-замінити їх менш калорійними. Наприклад, на вечерю підійде знежирений сир із зеленню і стакан кефіру. Білок з сиру подарує відчуття ситості і не дасть заснути на голодний шлунок.
    • Щоб перестати переїдати на ніч, намагайтеся збалансовано харчуватися днем. Запам’ятайте: в їжі має бути оптимальне для вашого організму кількість білка, а ось швидкі вуглеводи потрібно скорочувати.
    • Солодкі напої теж мають калорійність і часом чималу. Тому великий латте з сиропом – можна вважати окремим прийомом їжі. Та й солодка газована вода теж лише додасть порожніх калорій в скарбничку. Пам’ятайте, що після солоної їжі і фаст-фуду через невеликий період часу хочеться їсти ще більше, ніж до цього.
    • Алкогольні напої змушують апетит розігратися. Краще скоротити споживання алкоголю або зовсім від нього відмовитися, якщо ви хочете схуднути і не хочете переїдати.

    Як перестати переїдати і почати харчуватися правильно

    Щоб не переїдати, потрібно дотримуватися правил правильного харчування. І ось кілька невеликих хитрощів, які допоможуть почати:

  • Привчіть себе до сніданку. Нехай ваш сніданок буде поживним і корисним: яєчня, вівсяна каша або тости з сиром. Крім того, корисний сніданок зарядить енергією на весь день, і у вас вистачить сил і бадьорості до обіду або навіть вечора.
  • Майте корисні перекуси під рукою. Вони врятують, якщо раптом захочеться їсти протягом дня: вгамує голод і допоможе не переїдати за основними прийомами їжі. В якості корисного перекусу можуть виступати: горішки, лаваш з начинкою, яблуко, банан, йогурт.
  • Дотримуйтесь головні прийоми їжі: сніданок, обід, вечеря. При цьому звернути увагу варто на наступне: найщільнішим повинен бути сніданок, а ось обід повинен бути багатий стравами з білків і вуглеводів, вечеря – найлегший прийом їжі за три години до сну.
  • Якщо немає часу на підготовку, заздалегідь підготуйте інгредієнти для майбутніх страв. Наприклад, відваріть напередодні м’ясо, крупи. Заведіть собі звичку мати в холодильнику багато свіжих овочів, щоб завжди можна було зробити швидкий і корисний перекус.
  • Замініть шкідливі солодощі на корисні. Мармелад, сухофрукти, натуральний зефір, пастила, мед набагато сприятливіше буде сприйнятий організмом, ніж шоколадний батончик. Крім того,» корисні солодощі ” знадобляться, якщо раптом захочеться побалувати себе або на роботі буде потрібно енергетичне підживлення. Але і тут не варто забувати про міру – відстежуйте завжди розміри порцій.

    • Як перестати переїдати і почати жити

    Для цього потрібно позначити, що проблема є, і почати її вирішувати. Пізнайте себе і своє тіло краще:

    • зваживши;
    • виміряйте параметри тіла;
    • обчисліть індекс маси тіла.

    Подумайте: чому ви переїдаєте? Стрес, сварки, проблеми на роботі, брак часу на відпочинок? Якщо ви ясно позначите проблему, то зможете її вирішити. Наприклад, Зробіть собі день відпочинку та розслаблення, щоб не бути в постійному стані стресу. Якщо не вистачає часу на підготовку – попросіть допомоги у чоловіка або родичів.

    Як перестати переїдати?

    Як перестати переїдати ввечері

    Вирішити цю проблему значно простіше, ніж здається:

  • Займіться приємною справою, щоб не думати про їжу. Сходіть на прогулянку, подивіться цікавий фільм.
  • Пийте більше води протягом дня, щоб не було постійного почуття голоду. Часто наш мозок посилає сигнал, що голодний, коли йому не вистачає рідини.
  • Випийте ввечері склянку кефіру. Він відмінно втамовує відчуття голоду перед сном.
  • Їжте повільно за вечерею. Ретельно пережовуйте їжу.

    • Щоб не переїдати чітко стежте за тим, що ви їсте за день, майте під рукою корисні перекушування і не засинайте на ситий шлунок. Якщо харчування буде збалансованим (сніданок, обід, вечеря і 2 перекусу) і різноманітним, то і переїдати не захочеться.

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

    Previous post Особистий бренд лікаря
    Next post Правильний обмін речовин

    Вас зацікавить