Якість життя людини характеризується можливістю бути рухливим, виконувати повсякденні і побутові справи без почуття болю і дискомфорту. Хочемо проаналізувати, як йога і розтяжка впливають на здоров’я і якість життя для людей з метаболічним синдромом.
Якість життя людини характеризується можливістю бути рухомим, виконувати повсякденні і побутові справи без почуття болю і дискомфорту, доглядати за собою, не турбуватися через дрібниці. Хочемо проаналізувати, як одні з кращих типів тренувань на розвиток гнучкості (йога і розтяжка) впливають на здоров’я і якість життя для людей з метаболічним синдромом.
Дані шостого корейського національного обстеження здоров’я та харчування серед 7550 осіб (26,4% люди з метаболічним синдромом) показали, що два типи фізичних вправ (ходьба та розтяжка) здатні покращити якість життя людей з метаболічним синдромом (S. Oh 2017). У свою чергу, відновлювальна йога (розслаблення) здатна змінити добову динаміку кортизолу для людей з метаболічним синдромом протягом 6 місяців. У літературі є вказівки на ефективність обох типів тренувань для людей з метаболічним синдромом (A. Kanaya 2014).
Мета даного огляду-визначити найбільш результативне напрямок для поліпшення здоров’я і якості життя для людей з метаболічним синдромом.
У дослідженні A. Kanaya (2014) 2009-2012 року порівняв вплив відновлювальної йоги і розтяжки для людей з метаболічним синдромом. В університетах Каліфорнії, Сан-Франциско і Сан-Дієго протягом 48 тижнів автор проводив своє дослідження «Практика відновлювальної йоги або розтягування для метаболічного синдрому» (PRYSMS), впроваджуючи відео заняття 3 рази в тиждень по 30 хвилин в 2 групах: відновлювальна йога і розтяжка. Учасники пройшли відбір, базове клінічне обстеження та отримали структуровану презентацію щодо здорового способу життя, правильного харчування та фізичних навантажень та DVD курс з йоги та розтяжки для домашньої практики.
180 учасників (які страждають метаболічним синдромом, згідно з критеріями Міжнародної асоціації діабету) – це люди обох статей 21-65 років, які не практикували йогу або розтяжку, без хронічних і неврологічних станів, які могли б вплинути на результати дослідження.
Комплекс відновлювальної йоги був створений в стилі школи Айенгара. Всього було використано 5 базових поз і їх модифікації: згинання, нахили, скручування, перевернуті асани. Практично в кожній позі відбувалося статичне утримання напруги 10-15 хвилин з ефектом релаксації. Акцент був зроблений на постійну напругу, що змінюється розслабленням.
Комплекс розтяжки був розроблений фізіотерапевтом і експертом з йоги і включав 27 вправ стоячи і сидячи на всі частини тіла. Розтяжка була спрямована на розвиток гнучкості і діапазону рухів без сильного напруження або розслаблення.
Через 6 місяців учасники групи йоги знизили показники інсуліну, глікованого гемоглобіну (HbA1c), збільшивши показники ЛПВЩ (ліпопротеїнів високої щільності).
Через 12 місяців 75% учасників знизили рівень глюкози натще в групі йоги більше, ніж у групі розтяжки (-0,35 ммоль/л проти – 0,03 ммоль/літр). Механізм, за допомогою якого відновлювальна йога може знизити рівень глюкози натще, незрозумілий. У групі йоги, окружність талії, загальна маса тіла значно знизилася, в порівнянні з групою розтяжки. Протягом другого року дослідження, учасники змогли підтримувати досягнуті результати (A. Kanaya 2014).
Інші невеликі клінічні дослідження показали переваги йоги перед розтяжкою для людей з метаболічним синдромом. Йога включає фізичний компонент (поліпшення гнучкості) та психічний компонент (релаксація та медитація). Відновлювальна йога-спеціалізована форма йоги, яка складається з тривалих періодів відпочинку в позах, зниження стресу і глибоке розслаблення, викликаючи заспокійливий ефект для організму в цілому. В цьому і криється секрет чудового результату для людей з метаболічним синдромом як засіб поліпшення здоров’я і якості життя.
Література
1. Oh S., Relationship Between Types of Exercise and Quality of Life in a Korean Metabolic Syndrome Population: A Cross-Sectional Study. // Metab Syndr Relat Disord. – 2017. – V. 1 P. 34-76
2. Kanaya A., Restorative yoga and metabolic risk factors: the Practicing Restorative Yoga vs. Stretching for the Metabolic Syndrome (PRYSMS) randomized trial. // J Diabetes Complications. –2014. – 1 P. 73-154
3. Opplert J. Acute Effects of Dynamic Stretching on Muscle Flexibility and Performance: An Analysis of the Current Literature. // Sports Med.– 2018 – 1 P. 45-61
4. Reimers K., Effects of Exercise on the Resting Heart Rate: A Systematic Review and Meta-Analysis of Interventional Studies. // J Clin Med. – 2018. – V. 2 P. 78-90
5. Pullen P., Yoga for Heart Failure: A Review and Future Research. // Int J Yoga. –2018. – 4 P. 65-123
6. Saoji A., Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence. // J Ayurveda Integr Med. –2018. – 2 P. 43-87
7. Stephens I. Medical Yoga Therapy. // Children (Basel).– 2017. – 6 P. 135-178
8. Pai W., The effectiveness of regular leisure-time physical activities on long-term glycemic control in people with type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis. // Diabetes Res Clin Pract.– 2016. – V. 1 P. 69-98
9. Innes K., Yogafor Adults with Type 2 Diabetes: A Systematic Review of Controlled Trials. // J Diabetes Res. – 2016. – V. 1. P. 348-476
10. Ramos-Jiménez A., Yoga, bioenergetics and eating behaviors: A conceptual review. // Int J Yoga.– 2015. – V. 2 P. 34-45
11. Li A., The effects of yoga on anxiety and stress. // Altern Med Rev. – 2012. – V. 2 P. 56-78
12. Ostman C., The effect of exercise training on clinical outcomes in patients with the metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis. // Cardiovasc Diabetol.– 2017. – V. 5. P. 765-865
13. Lemes Í., Resistance training reduces systolic blood pressure in metabolic syndrome: a systematic reviewand meta-analysis of randomised controlled trials. // Br J Sports Med. –2016. – 1. P. 654-698
14. Balducci S., Anti-inflammatory effect of exercise training in subjects with type 2 diabetes and the metabolic syndrome is dependent on exercise modalities and independent of weight loss. // Nutr Metab Cardiovasc Dis.- 2010. – V. 3. P. 45-78
15. Donley D., Aerobic exercise training reduces arterial stiffness in metabolic syndrome. // J Appl Physiol (1985). -2014. – 1. P. 456-567
16. Lakka T., Sedentary lifestyle, poor cardiorespiratory fitness, and the metabolic syndrome. // Med Sci Sports Exerc.- 2003. – 1 P. 89-96
17. Kenneth M., Short-Term Aerobic Exercise Reduces Arterial Stiffness in Older Adults With Type 2 Diabetes, Hypertension, and Hypercholesterolemia. // Diabetes Care. – 2009. – V. 5. P. 897-987
18. Paley C., Abdominal obesity and metabolic syndrome: exercise as medicine? // BMC Sports Sci Med Rehabil.– 2018. – 1. P. 25-78
19. Bradley J., If Exercise is Medicine, Where is Exercise in Medicine? Review of U.S. Medical Education Curricula for Physical Activity-Related Content. // Scand J Med Sci Sports. – 2015. – V. 3. P. 345
20. Lance E., Effects of Exercise Modality on Insulin Resistance and Functional Limitation in Older AdultsA Randomized Controlled Trial. // Original Investigation. – 2009. – V. 4. P. 765
21. Yamaoka K., Effects of lifestyle modification on metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis. // – 2005. – V. 2. P. 56
22. Grundy S., Diagnosis and management of the metabolic syndrome: an American Heart Association/National Heart, Lung, and Blood Institute Scientific Statement. // Arq Bras Cardiol. – 2014. – V. 4. P. 189- 191
23. Tudor-Locke C., Walking cadence (steps/min) and intensity in 21-40 year olds: CADENCE-adults. // J Behav. Nutr. Phys. Act.– 2019. – V. 6. P. 276-345
24. Combes A., Continuous exercise induces airway epithelium damage while a matched-intensity and volume intermittent exercise does not. // Res.– 2019. – V. 2. P. 567- 589
25. McCracken E., Pathophysiology of the metabolic syndrome. // Clin Dermatol.– 2018. 1. P. 76-124
26. Samson S., Metabolic syndrome. // Endocrinol Metab Clin North Am. – – V. 4. P. 560-578
27. Arsenault J., Precision Nutrition: A Review of Personalized Nutritional Approaches for the Prevention and Management of Metabolic Syndrome. // – 2017. – V. 4. P. 126
28. Hu Z., Сомрагіѕоп of applicative effect with different diagnostic criteria of metabolic syndromeamong The urban adult population. // Zhonghua Yu Fang Yi Xue Za Zhi.– 2014. – 4. P. 234
29. Lopez-Jaramillo P., Obesity and Preeclampsia: Common Pathophysiological Mechanisms. // Front Physiol. – 2018. – V. 4. P. 87-145
