Існує думка, що спортивні тренування перед сном забезпечують організму повноцінний відпочинок. Але це не зовсім так. Багато що залежить від того, скільки часу залишається до відходу до сну.
Цілком можливо, що фізичні вправи перед сном можуть завдати шкоди здоров’ю.
В рамках досліджень були проаналізовані результати 15 наукових робіт на тему впливу інтенсивності вечірніх тренувань на якість нічного відпочинку.
Експерти звернули увагу на час проведення тренування і проміжок часу від закінчення занять до засипання.
Тренування, яка закінчувалася за 2 години до відходу до сну, покращувала якість сну і збільшувала його тривалість.
Вправи, виконання яких закінчувалося менш ніж за 2 години, заважали заснути і скорочували час повноцінного відпочинку.
Також з’ясувалося, що людям, які ведуть малоактивний спосіб життя, займатися спортом слід рано ввечері.
Що стосується видів вправ, то велопрогулянка позитивно позначається на початковій стадії сну і фазі глибокого сну.
Також варто розуміти, що тренування високої інтенсивності серед «жайворонків» може стати причиною порушення сну.
