Експерти стверджують, що запорука ефективного схуднення криється на 80% в дотриманні дієти, і тільки на 20% залежить від походів в зал. А це означає, що схуднути можна навіть не встаючи з дивана.
Експерти стверджують, що запорука ефективного схуднення криється на 80% в дотриманні дієти, і тільки на 20% результат залежить від походів в зал. А це означає, що схуднути можна навіть не встаючи з дивана. Про те, наскільки це буде корисно для організму і як буде виглядати тіло, поговоримо іншим разом. Сьогодні ж розберемо кілька головних принципів дієти для схуднення.
Більше овочів і фруктів
Найчастіше, дієта зривається через пристрасть до солодощів, наприклад, до шоколаду або випічці. Зменшити тягу до солодкого можна підвищивши кількість хрому в організмі. Цей елемент, впливаючи на рецептори інсуліну, контролює рівень цукру в крові. Знайти його можна в брокколі, винограді, апельсинах, яблуках, в картоплі і в стручкової квасолі. Разнообразив своє меню достатньою кількістю цих фруктів і овочів, процес схуднення піде швидше.
Інтервальне голодування
Але це не означає, що потрібно в буквальному сенсі голодувати. Звичайно, існує і такі варіанти дієт, але ні довгострокового результату, ні користі організму вони не приносять. Інтервальне ж голодування має на увазі повноцінне 3-х разове харчування, без перекусів. Інтервал між прийомами їжі протягом дня не повинен бути менше 4 ч., а між вечерею і сніданком менше 12 ч. ідеальним вважається співвідношення: 8 годин їжі і 16 годин голоду, які припадають на вечір і ніч.
Більше кориці
Кориця допомагає регулювати рівень цукру в крові і зменшує тягу до солодкого. Однак, вживання кориці не скасовує загального обмеження вуглеводів в своєму раціоні. Пряність служить всього лише “хитрістю”, що допомагає полегшити симптоми”цукрової ломки”.
Більше води
Ми часто плутаємо почуття спраги і голоду. Так, випиваючи склянку мінеральної води кожен раз, коли хочеться що-небудь з’їсти, можна істотно скоротити кількість споживаних за день калорій. Крім того, деякі мінерали, насичуючи організм корисними речовинами, знижують і апетит.
Більше корисних жирів
Жири швидко і надовго втамовують голод. Після миски сиру, бажання з’їсти Брауні точно зменшиться. Що важливо, так це правильно вибирати жири. До них відносяться: необсмажені горіхи і насіння, авокадо, морська риба, фермерські сир, сир і кефір. Зі збільшенням частки корисних жирів в раціоні, тяга до простих вуглеводом почне йти. Що, безсумнівно, призведе до зниження ваги.
Ці прості поради допоможуть скинути вагу, навіть ведучи самітницький спосіб життя. А якщо додати до них щоденні півгодинні прогулянки процес набуття стрункої фігури піде ще швидше.
