Як відомо, людина практично на 80% складається з води, тому дуже важливо підтримувати баланс рідини в організмі. Недостатнє споживання води веде до болів в суглобах, підвищення артеріального тиску, формування каменів в жовчному міхурі, погіршення роботи кишечника.
Як відомо, людина практично на 80% складається з води, тому дуже важливо підтримувати баланс рідини в організмі.
Недостатнє споживання води веде до болів в суглобах, підвищення артеріального тиску, формування каменів в жовчному міхурі, погіршення роботи кишечника. Визначити, що організму не вистачає рідини можна і за зовнішніми ознаками: тьмяною, зморшкуватою шкірі, посіченим, сухим волоссям, ламким, розшаровуються нігтям.
Людині настільки потрібна вода, що в разі, якщо він втратить всього чверть із загального обсягу вологи, зазвичай знаходиться в організмі, настане смерть.
З іншого боку, надлишок рідини теж шкідливий, адже нирки здатні обробляти всього близько одного літра води на годину. Решта вода накопичується в органах, провокуючи набряклість. Більш того, зайва рідина вимиває мінеральні солі та інші мікро – і макроелементи, необхідні для нормального функціонування людського організму.
Останній пункт сьогодні актуальний як ніколи, тому що практично з кожного праски сурмлять про те, що добова норма споживання води – не менше 2 літрів. Правда не уточнюється, що у дітей і, наприклад, жінок До 50 кг обов’язковий ліміт добової рідини різниться з чоловіком, що важить більше 100 кг.
Скільки літрів води потрібно пити в день?
Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я обов’язкова кількість щодня споживаної рідини необхідно розраховувати для кожної людини індивідуально. ВООЗ стверджує, що в нормі на кілограм ваги має припадати приблизно 30 мл рідини.
Розрахувати, скільки води потрібно пити в день досить просто: якщо мова йде про 40 кілограмовому людині, то його добовий ліміт споживання води становить 1 літр 200 мл.у той же час 100 кілограмовий людина повинна пити близько 3 літрів рідини кожен день.
Скільки потрібно людині пити води в день?
Варто зауважити, що мова йде саме про чисту питну воду. Чай, кава, компоти, відвари та інші рідини не входять в обов’язкову щоденну потребу організму. Справа в тому, що механізм їх переробки відрізняється від процесу засвоєння води. Так, наприклад, кава не тільки не насичує вологою, а навпаки виводить її з організму.
Що стосується алкоголю, на його переробку витрачається у багато разів більше ресурсів і рідини, ніж надходить з ним.
Таким чином, щоб убезпечити себе від можливих неприємних наслідків зневоднення, необхідно вживати тільки чисту негазовану воду.
Скільки води потрібно пити в день дорослому?
Крім встановлених 30 мл. на 1 кілограм ваги, під час розрахунку кількості рідини потрібно враховувати ще ряд моментів, що позначаються на коливаннях щоденної норми:
- частота та інтенсивність занять спортом та іншої фізичної активності.
Люди, які регулярно викладаються на тренуваннях, втрачають багато вологи. Щоб заповнити дефіцит і просто освіжитися рекомендується збільшити водну норму. Теж стосується і людей, чия основна діяльність пов’язана з фізичною працею.
- стан здоров’я.
Терапія деяких захворювань включає в себе коригування водного режиму. Так, наприклад, при проблемах з нирками і сечовим міхуром споживання вологи зазвичай зменшується, а ось запори навпаки вимагають підвищення кількості випивається щодня води.
Скільки потрібно пити води в жаркий день?
Температура повітря – ще один фактор, що впливає на потребу організму в рідині. Спека змушує людину посилено потіти, а значить віддавати воду, яка повинна була залишитися в організмі для зовсім інших потреб.
Спекотна погода вимагає додавання декількох склянок рідини (1-2) до щоденної норми. Важливо уважно стежити за кількістю випивається води, адже крім внутрішнього нестачі вологи активне сонце висушує шкіру і зовні, підвищуючи тим самим потреба в зволоженні епідермісу ззовні.
Скільки потрібно пити води вагітним в день?
Жінка в положенні повинна забезпечувати поживними речовинами і вологою не тільки себе, але і зростаючого малюка, тому питну норму (особливо на ранніх термінах) необхідно переглянути.
У першому триместрі майбутнім мамам рекомендується випивати не менше 2,2 літра рідини щодня. Далі, Водний ліміт важливо по трохи зменшувати, тому що ближче до пологів більшість жінок зазвичай страждає від набряків. Щоб уникнути затримки вологи вагітним важливо ретельно відстежувати кількість рідини, що надходить в організм.
Скільки в день потрібно пити води підлітку?
Що стосується дітей і підлітків, то до рідини, яку вони вживають і на якій готується їх їжа пред’являються особливі вимоги. Очевидно, що мова йде не про воду з-під крана, але навіть бутильована вода для дітей повинна бути промаркована і мати відмітку про кількість і концентрації мінеральних елементів в складі.
До 7 років діти самі визначають свій питний режим виходячи з випробовуваного ними почуття спраги. У більш старших хлопців, в тому числі і підліткового віку, норма рідини визначається так само, як і у дорослих – в залежності від ваги.
Таким чином, всім, хто піклується про здоров’я, хоче виглядати молодо і свіжо, необхідно стежити за дотриманням щоденної питної норми і віддавати перевагу очищеній воді зі збалансованим мінеральним складом.
