Зайва вага-проблема, з якою в епоху гіподинамії та Інтернету стикається майже кожна людина. Безумовно, існує багато способів і методик зниження ваги, але далеко не всі вони здатні надавати тривалий ефект.
Зайва вага-проблема, з якою в епоху гіподинамії та Інтернету стикається майже кожна людина. Безумовно, існує багато способів і методик зниження ваги, але далеко не всі вони здатні надавати тривалий ефект. Найчастіше після якої-небудь дієти або прийому таблеток для схуднення людина, повернувшись до звичайного ритму життя, знову набирає колишні кілограми. При цьому, набір ваги відбувається швидко і ненависного жиру чомусь стає набагато більше. Всьому виною-незбалансоване харчування і типові помилки, які люди роблять, приймаючи рішення схуднути будь-що-будь.
Помилки при схудненні на правильному харчуванні
Поняття правильного харчування зовсім не означає, що ви все життя повинні сидіти на знежиреному кефірі і є тільки шпинат з листям зеленого салату. При правильному харчуванні організм повинен отримувати всі види продуктів, навіть швидкі вуглеводи-особливо в тих ситуаціях, коли нам потрібна термінова «підживлення» швидкої енергією, наприклад, для виконання важкої роботи.
Люди, які бажають схуднути, часто захоплюються:
- монодієтами;
- цукрозамінниками;
- таблетка.
Всі ці три речі (і монодієти в тому числі) не мають абсолютно ніякого зв’язку з правильним харчуванням. Цукрозамінники приносять велику шкоду для організму, якщо їх вживати постійно. Вони надають згубний вплив на нирки і нервову систему і, крім того, не сприяють схудненню. Краще вживати цукор помірно, а ввечері просто не класти його в напої.
Пам’ятайте про те, що будь — яка монодієта, навіть білкова-це сильний стрес для організму. Коли ви перестанете на ній «сидіти» і повернетеся до звичайного ритму харчування, зайва вага дуже швидко повернеться назад та ще попутно «прихопить» з собою пару зайвих кілограмів про запас. З таблетками для схуднення — та ж історія, оскільки приймати їх постійно ні в якому разі не можна, щоб не заробити тотального виснаження організму і масу непотрібних хвороб.
Важливо розуміти, що скинути вагу буває не так складно, а утримати і зафіксувати отриманий результат набагато важче. Є кілька простих правил, яких рекомендується дотримуватися для того, щоб вага завжди залишався ідеальним або в межах норми:
- ніколи не їжте «про запас». Вчіться контролювати почуття втамування голоду і не соромтеся залишати їжу на тарілці. Краще доїсти її пізніше, коли ви знову зголоднієте. Все, що з’їдено людиною понад норму, майже завжди відкладається в організмі у вигляді жирових запасів;
- не відмовляйтеся від швидких вуглеводів і від солодкого, але намагайтеся їсти їх в першій половині дня або по мінімуму, маленькими шматочками. Улюблений десерт можна з’їсти на сніданок, і тоді він точно не зашкодить фігурі, оскільки вранці, після довгої перерви, наш організм набагато швидше засвоює і перетравлює всі види продуктів харчування;
- намагайтеся, щоб останній прийом їжі був у вас за 3-4 години до сну. Не пропускайте сніданок, тому що в таких випадках пізно ввечері часто ” нападає жор», а рясний вечірній прийом їжі завжди шкідливий як для фігури, так і для здоров’я в цілому;
- пийте більше звичайної і чистої води. Вода не тільки відмінний детокс, але вона завжди допоможе відбити непотрібний апетит і не допустити шкідливі перекушування у вигляді апетитних, але шкідливих фаст-фудів і борошняних виробів;
- не захоплюйтеся знежиреними продуктами. Користі вони точно не принесуть, а проблеми з кишечником ви заробите точно. Оптимальна жирність молочних продуктів для бажаючих тримати себе в хорошій формі становить 2,5%.
Помилки в правильному харчуванні
Намагайтеся, щоб ваше харчування було і смачним, і різноманітним. Зверніть увагу на продукти, які не рекомендується поєднувати між собою, оскільки їх поєднання є справжньою калорійною бомбою:
- овочі та сметана;
- кава та фрукти;
- горіхи та фрукти;
- м’ясо та картопля;
- м’ясо і бобові.
Можливо, вас здивує і спантеличить ця інформація, але це не означає, що потрібно повністю відмовлятися від улюбленої картоплі і сметани. Відмовлятися від них необов’язково, але краще вживати їх, не поєднуючи з продуктами, зазначеними в списку, і тоді процес схуднення обов’язково увінчається успіхом.
Ну і звичайно, намагайтеся частіше займатися зарядкою. Не потрібно потіти у фітнес-клубі тричі на тиждень. Підберіть для себе той комплекс вправ, який вам подобається і виконуйте його регулярно.
Чи слід відмовлятися від будь-яких продуктів? Можна порекомендувати невеликий список, але він буде мінімальним:
- всі солодкі газовані напої;
- молочний шоколад;
- всі види фаст-фудів;
- шоколадна паста.
У раціоні ви завжди можете замінити цукерки і молочний шоколад на сухофрукти, фініки, зефір і халву, вживаючи їх потроху. Це набагато корисніше: наприклад, халва швидко втамовує голод навіть в малих кількостях, а зефір — одна з найбільш низькокалорійних солодощів.
Помилки при переході до правильного харчування роблять все, і якщо вчасно їх виправити, можна з часом позбавитися від зайвої ваги і утримати результат раз і назавжди.
