В дитинстві нас не хвилювало питання, як зберегти правильну поставу, тому в дорослому віці все більше людей стикаються з болем у спині, порушеннями опорно-рухового апарату, некрасивою поставою через викривлення хребта та іншими наслідками недбалого ставлення до здоров’я.
Проте багато фізіологічних проблем починаються з малорухливого способу життя, сидячої роботи. Також важливу роль відіграє місце для сну. Застарілі матраци та подушки з пір’ям вже давно треба замінити на сучасні варіанти: спальна система, якісний ортопедичний матрац з надійною основою, топери та інші вироби для комфортного відпочинку, які зокрема можна знайти в Території Сну.
Як стежити за поставою дитини
Починати пильно стежити за поставою дитини треба вже с молодших класів. Необхідність довго сидіти на місці в одній позі негативно впливає на формування хребта школяра. Також часто батьки нехтують оновленням спального місця, адже дитина швидко росте, її дитяче ліжечко вже не створює необхідний рівень комфорту. Школярам можна сміливо купувати ортопедичні матраци, але уважно вибирати оптимальний розмір та рівень жорсткості. На сайті https://t-sna.com/catalog/ortopedichni-matratsi представлені якісні та безпечні моделі матраців, а досвідчені консультанти завжди допоможуть з вибором.
Як тримати спину рівно у дитячому віці, щоб уникнути сколіозу, сутулості та інших наслідків порушення постави? Головне правило: стежте за тим, що може створювати дискомфорт для дитини. Наприклад, надто висока / низька парта чи письмовий стіл, аналогічна проблема може бути й зі стільцем.
Неправильні звички також провокують порушення хребта: звичка стояти, спершись на одну ногу, неправильна поза під час сну, неправильна хода. Дитина просто може не знати, як необхідно сидіти, стояти, ходити та лежати, щоб не погіршувати своє здоров’я. Тому задача батьків навчити її робити все правильно, постійно слідкувати за положенням тіла та рухами, аби виробити гарні звички.
Не обмежуйте активність дитини! Не треба примушувати її сидіти годинами за столом, виконуючи домашнє завдання. Якщо малечі важко всидіти, робіть перерви кожні 15 хвилин, грайте в активні ігри, займайтеся фізкультурою. Фізичні вправи допомагають сформувати міцний м’язовий корсет, який буде підтримувати хребет.
Гарна постава у дорослих
Як стежити за своєю поставою у дорослому віці? Рівень відповідальності значно вище, в порівнянні з дитинством, тому ви вже можете знайти необхідну мотивацію та самостійно контролювати себе. Якщо ви переймалися підтримання гарної постави, то це вже половина шляху до успіху! Принципи здорового способу життя та правильно організоване спальне місце є невід’ємною частиною гарного самопочуття. Дотримуйтесь цих простих та загальновідомих рекомендацій, адже вони допоможуть зміцненню м’язів та хребта.
Слідкуємо за поставою, на що треба звертати увагу?
- Положення тіла під час сидіння. Якщо у вас сидяча робота, особливо уважно треба слідкувати за положенням тіла. Для зручності можна підкласти валик під поперековий відділ хребта. Тримайте спину рівно, не нахиляйте голову та верхню частину тулуба вперед. Стопи повинні повністю розташовуватись на підлозі, коліна — під прямим кутом. Кожні 15 хвилин змінюйте положення, кожні пів години вставайте та робіть легку розминку або просто трохи пройдіться.
- Нічний відпочинок. Для максимального відновлення необхідно повністю розслабитися. Тому місце для сну має важливе значення. Ортопедичний матрац з оптимальним рівнем жорсткості, якісна подушка правильної висоти, надійна основа — кожна деталь впливає на якість сну. Намагайтеся спати на боці, адже ця поза вважається найбезпечнішою.
Фізичні вправи: що робити, щоб вирівняти спину
Підтримання фізичної форми, регулярні навантаження, розтягування м’язів — все це позитивно впливає на хребет. Навіть прості комплекси вправ, які можна в будь-який час виконувати в домашніх умовах, вже дають певний результат.
Вправи для гарної постави:
- найдавніша рекомендація: кілька хвилин на день ходіть з книгою на голові, тримаючи рівновагу;
- вправа «кішка»: в положенні на колінах, спершись на долоні, вигинайте спину вниз (особливо у грудному відділі), а потім скручуйте догори; робіть рухи плавно, затримуючись в кожній позі на кілька секунд;
- вправа «метелик»: сядьте на коліна, розправте плечі, опустіть сідниці на п’яти, спробуйте звести руки долонями одна до одної за спиною; якщо вийшло, тримайте позу 30 секунд, якщо ні, просто переплетіть руки за спиною та сидіть прямо.
Навіть у дорослому віці можна сформувати гарну поставу, проте вкрай важливо слідкувати за здоров’ям із самого дитинства. Більше рухайтеся, повноцінно відпочивайте та слідкуйте за своїм положенням. Якщо у вас є серйозні порушення опорно-рухового апарату, рекомендуємо спочатку порадитися з лікарем, адже деякі фізичні навантаження можуть бути заборонені.
