Причини виникнення запорів: дієта, спосіб життя та медичні фактори
Запори – поширена проблема, яка може значно знизити якість життя. Розуміння причин цього стану допоможе ефективно боротися з ним.
Основні фактори, що призводять до запорів:
- Недостатнє споживання клітковини
- Зневоднення
- Надлишок продуктів, що уповільнюють травлення (сир, червоне м’ясо)
- Нестача пробіотиків у раціоні
- Малорухливий спосіб життя
- Ігнорування позивів до дефекації
- Стрес та нервова напруга
- Порушення режиму сну
- Гормональні порушення (гіпотіреоз, діабет)
- Неврологічні захворювання
- Побічні ефекти деяких ліків
- Структурні аномалії кишечника
Рослинні аюрведичні препарати від запорів, Тріфала:
Аюрведичні препарати мають у своєму арсеналі великий асортимент засобів, спрямованих на усунення запорів. Препарати аюрведи засновані на давніх індійських практиках та спрямовані на відновлення балансу в організмі. Один з основних – це тріфала. Тріфала – це комбінація трьох фруктів, що широко застосовується в аюрведичній медицині. Вона має м’який проносний ефект і допомагає нормалізувати роботу кишечника. Тріфала також сприяє детоксикації організму та покращенню травлення, є антиоксидантом.
Загальні рекомендації щодо усунення та уникнення запорів:
- Пийте більше води. Від 6-8 склянок на день. Вода допомагає розм’якшити стілець та полегшує його проходження.
- Їжте більше клітковини. Додайте в раціон цільнозернові продукти, овочі, фрукти та бобові. Але збільшуйте споживання клітковини поступово, щоб уникнути здуття живота.
- Рухайтесь регулярно. Фізична активність стимулює роботу кишківника. Навіть 30-хвилинна щоденна прогулянка може допомогти.
- Не ігноруйте позиви. Коли ви відчуваєте необхідність сходити в туалет, не відкладайте.
- Встановіть режим. Намагайтеся ходити в туалет в один і той же час щодня, наприклад, після сніданку.
- Уникайте продуктів, які викликають запори. Обмежте споживання сиру, червоного м’яса та оброблених продуктів.
- Спробуйте пробіотики. Вони можуть покращити роботу кишківника.
- Використовуйте правильну позу туалету. Злегка підніміть ноги, використовуючи невелику підставку.
- Керуйте стресом. Стрес може порушити роботу кишечника, тому знайдіть способи розслаблення.
- Будьте обережні з ліками. Деякі препарати можуть спричиняти запори. Якщо ви підозрюєте, що ваші ліки викликають проблеми, обговоріть це з лікарем.
Рекомендації щодо зміни харчування для запобігання запорів:
Збільшіть споживання клітковини:
- Овочі: броколі, морква, буряк, шпинат
- Фрукти: яблука, груші, сливи, особливо чорнослив
- Бобові: сочевиця, квасоля, горох
- Цільнозернові продукти: вівсянка, коричневий рис, цільнозерновий хліб
Додайте кисломолочні продукти:
- Натуральний йогурт
- Кефір
- Простокваша
- Зверніть увагу на спеціальні бактерії від запорів, та зауважьте, що кисломолочні продукти повинні бути свіжими
Включіть у раціон корисні жири:
- Оливкова олія
- Авокадо
- Горіхи та насіння
Вживайте сухофрукти:
- Курага
- Інжир
- Родзинки
Зверніть увагу на продукти з пробіотиками:
- Квашена капуста
- Кімчі
- Комбуча
Пийте більше води та трав’яного чаю
Обмежте споживання продуктів, що сприяють запорам:
- Білий хліб та макарони
- Червоне м’ясо
- Сир та інші молочні продукти з високим вмістом жиру
Додайте в раціон продукти з натуральним послаблюючим ефектом:
- Лляне насіння
- Чіа
- Папайя
- Буряк
- Капуста
Пам’ятайте, якщо хронічні запори або супроводжуються болем, кров’ю в стільці або різкою втратою ваги, обов’язково зверніться до лікаря.
