У гонитві за ідеальними формами одні виснажують себе жорсткими дієтами, Інші до втрати пульсу займаються в тренажерному залі. Комусь вдається досягти бажаного результату, у кого-то з’являються серйозні проблеми зі здоров’ям. Що ж ефективніше: дієта або фізичні навантаження?
У гонитві за ідеальними формами одні виснажують себе жорсткими дієтами, Інші до втрати пульсу займаються в тренажерному залі. Кому-то вдається досягти бажаного результату, у кого-то з’являються серйозні проблеми зі здоров’ям, і в цьому випадку ні про яке схудненні говорити не доводиться. Що ж ефективніше: дієта або фізичні навантаження?
Щоб відповісти на це питання, необхідно знати кілька важливих моментів:
- Немає людей з абсолютно однаковими тілами, і, наприклад, дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти одним і не підійти іншим;
- Жорстке обмеження в харчуванні в рази уповільнює перебіг метаболічних процесів;
- Якщо ви вирішили скинути зайві кілограми, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і з’ясуйте, чи є у вас якісь захворювання або генетична схильність до набору ваги;
- Також варто звернутися до професійного тренера, який складе оптимальну програму активності для схуднення без шкоди здоров’ю.
Принцип 80/20
Правило засноване на тому, щоб докладати лише 20% зусиль для отримання 80% результату. У схудненні його також можна використовувати, але є нюанси. Фахівці з фітнесу кажуть, що ідеальна фігура складається з 80% харчування і 20% фізичних вправ. Іншими словами, ви повинні приділяти максимальну увагу тому, що їсте, коли і скільки. Важливе значення в схудненні має вода (не кава, чай або сік, а саме чиста питна вода). Її оптимальний добовий обсяг становить 1,5-2 літри. Рідина потрібна для протікання всіх біохімічних процесів в клітинах, і без неї реакції не запустяться.
У раціоні також повинні бути присутніми продукти для схуднення:
- низькокалорійні: помідори, огірки, гриби, апельсини, мандарини, Біла маложирна риба;
- сприяють швидкому і довгому насиченню: яблука, макарони, квасоля, вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб;
- чи не викликають різке підвищення концентрації цукру в кровотоці: сочевиця, брусниця, листя салату;
- з низькою концентрацією жиру: курячі субпродукти, 1%-ий сир, тунець, морський окунь;
- з “косметичним” ефектом: оливкова і лляна олія, мигдаль, авокадо.
Крім цього, в меню обов’язково варто включити банани, горіхи, сухофрукти, зелений чай, ягідні морси, нежирний сир, бобові.
Особливості тренувань
Якщо правильно харчуватися, то можна позбавитися від зайвої ваги. Але при цьому ви будете втрачати і м’язову масу, в результаті чого метаболічні процеси будуть протікати повільно. Щоб уникнути цього, необхідно займатися спортом. Початківцям досить відвідувати спортзал 2-3 рази в тиждень. Коли організм звикне до навантажень, можна присвячувати три дні силового тренінгу і пару днів кардіо.
Не потрібно відразу занурюватися в спорт, брати непосильні ваги і пробігати 10 кілометрів на доріжці. Навантажувати тіло необхідно плавно. Якщо воно ніколи не тренувалося, то спорт стане для нього найсильнішим стресом, чого в схудненні допускати не можна. Крім цього, заняття повинні викликати тільки позитивні емоції, виконання вправ «з-під палиці» не принесе бажаного результату. Людина, яка насильно змушує себе тренуватися, стає дратівливою. Не бачачи ефекту, він згортає зі шляху, забираючись на диван з чашкою попкорну.
Дієта або спорт-хто переможе?
Якщо робити вибір між цими факторами, що стоять на шляху до красивого тіла, то все ж дієті потрібно віддати пальму першості. Хоча краще назвати її правильним харчуванням, без якого фізичні вправи не дадуть результату. Скільки б часу ви не витрачали в спортзалі, ви не будете втрачати вагу, з’їдаючи гамбургери і запиваючи їх газованою водою. Дієту необхідно поєднувати зі спортом, а крім цього для схуднення важливий сон. Фахівці стверджують, що для відновлення нашому мозку потрібно як мінімум 7-8 годин повноцінного сну. Намагайтеся дотримуватися режиму дня, тоді шлях на шляху до заповітної мети буде простіше і легше.
