Є продукти, що сприяють накопиченню жирових відкладень, а є їжа, яка, навпаки, сприяє прискоренню обміну речовин, хорошою засвоюваності корисних елементів і, нарешті, спалюванню ненависного жиру. Про які ж продукти йдеться?
Чи існують продукти, за допомогою яких можна схуднути ефективно, швидко і назавжди? З одного боку, велику роль в цьому відіграє кількість їжі, що приймається людиною щодня. З іншого-є продукти, що сприяють накопиченню жирових відкладень, а є їжа, яка, навпаки, сприяє прискоренню обміну речовин, хорошою засвоюваності корисних елементів і, нарешті, спалюванню ненависного жиру.
Про які ж продукти йдеться? Перебуваючи в гіпермаркеті, іноді не завадить звернути увагу на те, що покупці кладуть в свої кошики. Наприклад, якщо люди регулярно харчуються фаст-фудами, беруть літрами солодку газовану воду, бісквіти, торти і печиво, схуднути їм не вдасться ніколи, щоб вони не робили. І, навпаки, зовсім інший продуктовий набір якнайкраще сприяє довгоочікуваної втрати зайвих кілограмів.
Продукти, які допомагають швидко схуднути
Десять простих продуктів, якими ми так часто нехтуємо в гонитві за швидкою їжею, якраз і допоможуть нам заповнити баланс необхідних для організму речовин і стати при цьому набагато витонченіше і стрункіше:
- овочі зеленого кольору-огірки, всі види зеленої капусти. У них міститься корисна для кишечника рослинна клітковина, що сприяє наповненню шлунка і появі довгоочікуваного відчуття ситості. Рекомендується вибирати овочі більш темного відтінку, так як саме в них міститься найбільше корисних мікроелементів;
- овочі білого кольору-турнепс, редис, білокачанна капуста, часник і цибуля. У них входять компоненти, що сприяють очищенню організму від шлаків і, відповідно, спалюванню зайвих жирових відкладень в “проблемних” місцях;
- сир помірної жирності. У 100 грамах хорошого сиру міститься близько 12 грамів білка. Такий зміст можна порівняти з м’ясом: телятиною або свининою. Жиру в сирі набагато менше, проте в гонитві за стрункою фігурою дієтологи настійно не рекомендують переходити на вихолощений і абсолютно даремний знежирений сир. У нормі жирність сиру повинна становити від 2 до 5%;
- грудка індички. Жиру в ній мінімум, а білка цілком достатньо для того, щоб наситити тіло і відновити життєві сили. Для тих, хто завжди бажає залишатися в прекрасній формі, індиче м’ясо має стати постійним елементом меню. Як гарнір до індички краще використовувати свіжі овочі з помірним вмістом крохмалю;
- яблуко. Вони містять набагато менше калорій в порівнянні з іншими, більш солодкими фруктами. До того ж яблука зеленого кольору є для нас джерелом заліза, якого так часто не вистачає в осінню і зимову пору року. Недарма існують цикли розвантажувальних днів на яблуках, коли активно худнуть можуть з’їсти від півтора до двох кілограмів на добу, розділяючи їх на 5 або 6 прийомів їжі;
- вівсяна крупа. Вона відмінно виводить з організму всі шлаки. Недарма в народі вона отримала назву щітки, ефективно очищає всі куточки шлунково-кишкового тракту. Оптимальний варіант для тих, що худнуть — готувати вівсяну кашу на воді. При бажанні в неї можна додати невеликий шматочок вершкового або іншого масла;
- кефір. З ним та ж історія, що з сиром: не пийте знежирений кефір, якщо хочете скинути вагу. Вибирайте продукт середньої жирності, і він неодмінно допоможе стабілізувати мікрофлору кишечника;
- курячі яйця. Вони багаті селеном, фосфором, вітамінами та йодом. З’їдаючи всього два зварених круто яйця вранці, ви виявите, що вам дуже довго не буде хотітися їсти протягом дня, аж до наступного повноцінного прийому їжі. Якщо ви любите яєчню, готуйте її на сковорідці з антипригарним покриттям, без використання рослинного масла;
- волоський горіх. Незамінний антиоксидант і джерело омега-3-кислот. Це може здатися дивним, але вгамувати голод людина може, якщо з’їсть всього три або чотири великих волоських горішка. Можна їсти їх самі по собі, але краще додавати в кашу вранці, щоб надовго забезпечити себе енергією і почуттям ситості;
- сочевиця. Вона практично не містить жиру, але в ній є цінні мікроелементи у вигляді фосфору, магнію і цинку. Багата сочевиця і рослинною клітковиною, тому вона відмінно виводить з огранізму всі шлаки.
Ну і звичайно, крім десяти позначених продуктів, не забувайте про регулярне вживання в їжу свіжої зелені.
Список продуктів, які допомагають схуднути
Буває так, що нам смертельно хочеться «шкідливих» продуктів, до яких ми звикли так, що, на перший погляд, дуже важко від них відмовитися. Проте, непереборне бажання поласувати булкою або плиткою шоколаду означає, що нам не вистачає цілком конкретних речовин. Їх можна заповнити іншим компонентом, більш корисним і важливим, який ніколи згубно не відіб’ється на фігурі.
Хочеться шоколаду? Вам точно не вистачає магнію. З’їжте трохи горіхів (головне — щоб вони не були обсмаженими) або насіння. Можна побалувати себе будь-яким фруктом, крім банана, або свіжим горохом в стручках. Якщо ж невблаганно захотілося мучного-організм сигналізує цим про нестачу азоту. » Згубну ” для фігури булочку замініть на шматок відвареного м’яса або невелику порцію хорошого сиру, горішків, що містять цінний білок.
Є бажання ” покуштувати наваристих щей?”Прислухайтеся до себе уважно: цілком ймовірно, що хочеться не їсти, а просто пити. У ритмі сучасного життя, коли смачна, але часто непотрібна організму їжа стала занадто доступною, людині властиво плутати дві абсолютно різних потреби: голод і спрагу. Кожен день треба пити від 1,5 до 2 літрів чистої води. Так, саме так: воду життєво необхідно називати напоєм, як не можна краще сприяє схудненню!
Хочеться ” чогось солоденького?”У вас недолік вуглецю. Поповніть його свіжими овочами або фруктами, а також зеленню. Якщо бажання з’їсти солодке непереборне, зберегти фігуру вам допоможуть курага, пара великих фініків або чорнослив, з успіхом замінюють шкідливі печеньки і цукерки.
Сидите на дієті, але смертельно хочеться забороненого алкоголю, щоб зняти стрес? Не поспішайте зриватися: ймовірно, вам трохи не вистачає білка, який легко можна заповнити шматочком вареного м’яса, риби або бобових.
Якщо ви будете знати, які продукти є, дійсно, корисними, і чим можна замінити шкідливу, але смачну і звичну їжу, це допоможе вам виробити зовсім інше ставлення до їжі і зберегти струнку фігуру, схуднувши раз і назавжди.
